เมื่อเกิดอาการไหล่ติด ลอง วิธีการเหล่านี้เพื่อช่วยลดอาการ:
- ควรยืดกล้ามเนื้อไหล่
- เคลื่อนแขนอย่างช้า ๆ
- ใช้อุปกรณ์กายภาพบำบัดเพื่อเสริมการเคลื่อนไหว
อย่ามองข้ามการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และงดเว้นการใช้แขนเป็นเวลานาน
5 วิธีแก้อาการไหล่ติดที่บ้าน
เมื่อรู้สึกไม่สบายบริเวณไหล่ มักจะกระทบการทำกิจกรรมประจำวัน อย่าเพิ่งตกใจ เพราะคุณสามารถใช้วิธีเหล่านี้ได้เองที่บ้าน:
- นำผ้ามาประคบร้อนที่บริเวณตำแหน่งที่ปวด
- เหยียดกล้ามเนื้ออก
- ทำท่าออกกำลังกายที่เน้นไหล่
- กดจุดบริเวณคอ
- ดื่มน้ำให้เพียงพอ และหาหมอ
สาเหตุของอาการไหล่ติด และวิธีป้องกัน
อาการไหล่ติดมักมาจากกิจวัตรที่ไม่เหมาะสม เช่น:
- อยู่ในท่าเดิมเป็นเวลานาน
- ขยับกล้ามเนื้อไหล่มากเกินไป
- กล้ามเนื้อตึงสะสม
การป้องกันที่ดีควร:
- ออกกำลังกายเป็นประจำ
- เปลี่ยนท่าทางระหว่างทำงานทุก ระยะเวลาหนึ่ง
- ขยับกล้ามเนื้อไหล่ ทุกวัน
วิธีฝังเข็มบรรเทาอาการไหล่ติด
การฝังเข็มเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ได้ผลในการจัดการกับอาการไหล่ติด โดย:
- ลดความปวด
- ปรับปรุงความสามารถในการเคลื่อนไหวของไหล่
- บรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
- กระตุ้นการไหลเวียนของเลือด
ในกรณีที่คุณมีอาการไหล่ติดรุนแรง การฝังเข็มอาจเป็นแนวทางที่ควรพิจารณา โดยควรรับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ถึงเวลาพบแพทย์หรือยัง?
บางครั้งอาการไหล่ติดอาจไม่ดีขึ้น และส่งผลต่อชีวิตประจำวัน หากมีอาการดังนี้ ควรรีบไปพบแพทย์:
- มีความเจ็บเพิ่มขึ้นภายใน 1 สัปดาห์
- รู้สึกร้อนบริเวณที่เจ็บ
- แขนขยับไม่ได้ตามปกติ
การกดจุดเพื่อคลายไหล่
การกดจุดเป็นวิธีง่าย ๆที่ช่วยบรรเทาอาการไหล่ติดได้ ลองดูตัวอย่างเหล่านี้:
- เคาะเบา ๆ บริเวณกระดูกไหปลาร้า
- นวดมุมไหล่
การกดจุดควรทำด้วยแรงเบา ไหล่ติด ๆ โดยใช้หัวแม่มือ กดค้างไว้นาน 1 นาที
หลังจากกดจุดเสร็จ ลองขยับไหล่เบา ๆ เพื่อช่วยให้เคลื่อนไหวดีขึ้น